『アヴちゃんの美脚講座』第3回にして完結編です！ 以下を読んでいただければあきらかですが、アヴちゃんの教えどおりにやってみたところ、本当に、その場で、見てわかるレベルで効果が出ました！ 第1回でも第2回でもそのフシがありましたが、もはやこれは「美容法」ではなく「健康法」です。性別・年齢・職業など一切問わない、やれば確実に効果がある、そしてマイナスなことはひとつもないアヴちゃんの講座、どうぞ！
第3回テーマ：ヒザ裏と足首、脚のくびれを作るマッサージ
アヴちゃんの金言①：雑巾絞りは効く！
さ、みなさん、塗り終わりました？じゃあ左脚からマッサージをします。まずこうやって、ヒザ裏に4本の指を入れてグッと握ってください。痛いとこありません？
痛い！
ではそこから、4本の指で、膝の内側を内向きに押していってください。これ、今、ヒザ裏のくびれを作っています。一同 ああっ！（真似して押しながら納得）
ヒザのこの部分て、お肉がたまるんですよ。だからこうやって押すんです。そして次は、スネを前から片手でつかんで、足首に向けてグーッとおろしていきます。クリーム塗ったからできるでしょ。
（やりながら）痛い！
で、下まで下ろしたら、くるぶしでUを描いて上に戻してきます。これを10回くらいくり返す。これは強くやったほうが気持ちいいでしょ？一同 （真似して押しながら）はい！
では次です。くるぶしの内側の下、ここに人差し指を入れます。で、強く押しながら、足首を思いっきりカコンカコン前後に動かします（やってみせる）。
……痛い。足がつりそう。
これ、痛い人と痛くない人がいるんです。足首まわりって、実は生理痛に効くんですよ。これなら、テレビ観ながらとかできるでしょ？あとね、足首を作るのって、いちばん簡単な方法があるんですよ。雑巾絞りです。一同 えーっ！？
両手で普通に雑巾絞りするだけで、けっこう効くんですよ。やってみてください。一同 （一心不乱に絞る）
足首って意外と溜まるんです、老廃物とかが。それを雑巾絞りでほぐした次は、足裏と足指をやっていきます。足の指を1本ずつひっぱってほぐす、これを毎日やるといいんですよ。親指から順番に、1本ずつね（やってみせる）。
一同 （真似する）
普段靴の中で窮屈にしている指をひっぱったなら、次は右手をグー。グーに握った手を、セルローラーみたいにして足の裏の上から下までグーッと押していってください。一同 （あちこちから悲鳴）
痛気持ちよくないですか？
痛いけど、気持ちいいです。
でしょ？次の動きは、両手の親指で、足裏のまんなかを下から上へ押していきます。けっこう力を込めてね（やってみせる）。これを3往復ぐらいやってください。一同 （またあちこちから悲鳴）
アヴちゃんの金言②：脚はほぐれれば白くなり、身体は熱くなる
では最後、足の甲からヒザまで、両手でさすり上げる。これを何度かやってみてください（やってみせる）。一同 （一心にやる）
これを両足にやって終了です。どうです？最初と比べたら変わってない？白くなってない？
あ！ほんとだ！
白い！すごい！
血色がよくなると、赤くなるんじゃなくて白くなるんですよ。顔は赤くなるけど、身体は白くなるんです。ね？
ほんとに！まだマッサージしてない左脚と比べると、全然色が違います。
（自分の左脚を見る）うわ、ほんとだ！左は汚い！（笑）
じゃあ左もやりましょうか。右にやったことを最初からね。
一同 （一斉にやり始める。あちこちからうめき声が響く）
ああ……暑いです。汗が出てきました。
脚が？
いや、顔も暑いです。全身暑い。
でしょ？脚を揉んだだけで、全身の血行がよくなってるんですよ。この短い時間で。
一同 ！！
さっきから暑いと思ったら、気のせいじゃなかったんですね。
そうなんです。ちょっと運動するよりも全然……私、運動はライブぐらいしかやらないんですけど、これをやってるおかげで身体の代謝はいい気がする。この脚のマッサージも、普段は夜テレビとか観ながらやってるけど、ライブがある日や撮影がある日は、朝からやりますね。先生は、この方法はどうやって学ばれたんですか？
先生て（笑）。ええと、いろんな本を読んだりして勉強して、それを自分流にミックスして、だんだんこういうふうになりました。最初は気持ちよくなりたい、という思いからです。
……こうやって自分の身体と向き合う時間って、大切なんですねえ。
そうなんです。くり返し言いますけど、美容というよりも、最終的には健康が目標なので。あの、ほんとに、毎日やることが大事だから。「やらなきゃ」ってかまえずに、テレビとか観ながら自然にやるように、それが日課になるように、続けていってくださいね。一同 はい！ありがとうございました！
『アヴちゃんの美脚講座』、以上で終了です。本当に、このわずかな時間で、見てはっきりわかるほど脚の色が変わり、参加者みんなびっくりでした。その後、このマッサージを毎日続けているという参加者にきくと、脚の色がきれいになってくびれができていくのはもちろん、全身の健康にも目に見えて効果が出ているそうです。
みなさんもぜひお試しください！飽きずに、楽しく、テレビ観ながらダラダラと、とでもいいので毎日続けることが、とにかく第一です。みなさんの健闘を祈ります！
TEXT／兵庫慎司
撮影／横井明彦
美脚講座受講メンバーコメント
「女らしさはくびれ！」アヴちゃんのお話のなかでスリムな体型、ふっくらした体型に関係なく手首、ひざ、足首だったり、引き締まるところが締まってて、くびれのあるのが女性らしいラインを作るとおっしゃっていたのが印象的ですごく響きました！
アヴちゃんのスタイルの良さはもちろんなのですが、特に、きゅっとくびれたセクシーで素敵なアキレス腱には見惚れてしまいました。(ため息)
レクチャーいただいたマッサージを続けて私も足首出しコーデめざします！！
毎日お風呂上がりにマッサージをしてみて脚のむくみがすごく軽くなってきております！以前は本当に脚のむくみがひどくて、実は朝からふくらはぎが痛むこともちょくちょくありまして…。
足首なんてゾウの脚のように変貌していましたが、今はちゃんと足首があります(笑)
毎日続けて夏本番までに、健康な美脚を目指します！
次回はアヴちゃん先生のような美尻になりたいので、ぜひヒップアップをご教授いただきたいですー！
教えてもらった日から毎日夜、マッサージを実践しています。以前はむくみやすく、すぐ脚がむくんでしまっていたのですが、少しむくみにくくなってきたかも！という実感があります。
家族にも脚が少しすっきりしてきたと言われたので、効果絶大だと思います！
これからも続けて、アヴちゃんのような健康的で綺麗な脚に少しでも近づけるように、そして今年の夏は脚を出せるように頑張りたいと思います！
「究極の目的は健康になること」「全身の皮は一枚続きだから、顔も腕も脚も皮膚の状態を同じにすること」というアヴちゃんの意識の高さに感動するとともに、自分が恥ずかしくなりました…。。。今はふとした時に教えて頂いた左鎖骨あたりのマッサージをしています！！
目指せアヴちゃんのような健康体！
どこに老廃物を流せばいいのか、どこがたまりやすい場所なのか、体の仕組みを説明しながら、それに沿っていてとても説得力がありました。なによりアヴちゃんの美脚がすべてを語っていますよね。印象的だったのは、他の健康法の話をしていた際に、「それに縛られるのではなく、知識として持ってうまく付き合っていく」という言葉。
健康だけではなく、そういう意識をもって取り組むと気持ちが楽になることもあるなと思いました。
脚だけではなく心もすっきりした講座でした。今日もやるぞ～！
美脚ということで、てっきりストレッチだとかを予想していたのですが、実際はとても丁寧に自分自身と向き合うことが美脚と健康への近道だということを教えて頂きました。マッサージをしながら、今日はむくんでいるなぁとか、調子いいぞとか、ちょっとした変化に気づけるようになりました。
デスクワーク中心なので、鎖骨や足首のマッサージはちょっとした気分転換にもピッタリ。
マッサージを続けて、肌ツヤの良い健康な身体を目指します！
